חוזרות לעבודה אחרי חופשת לידה: איך עוברים את המעבר בלי לאבד את עצמך
החזרה למשרד אחרי לידה מעוררת רגשות מעורבים. טיפים מעשיים להכנה, לסידורי טיפול, לשיחה עם המעסיק ולשמירה על איזון.
חודשים של לילות קצרים, האכלות, חיבוקים ולמידה של תינוק חדש מגיעים יום אחד לסיום, והחזרה לעבודה נכנסת ללוח השנה. עבור נשים רבות זה רגע טעון במיוחד. יש מי שמחכה בקוצר רוח לשיחה של מבוגרים ולאתגר המקצועי, יש מי שמרגישה שהיא עוד לא מוכנה להיפרד, ולרוב זה שילוב של שני הרגשות באותו בוקר. המעבר הזה אפשרי ואף יכול להיות חיובי, אבל הוא דורש הכנה מעשית ורגשית. המדריך הבא מרכז נקודות חשובות לקראת החזרה.
להכיר בכך שזה מעבר משמעותי
הדבר הראשון הוא לתת לגיטימציה לכל מה שאת מרגישה. אשמה, חרדה, הקלה, התרגשות ועצב יכולים להופיע יחד, ואין כאן רגש נכון או לא נכון. נשים רבות מתארות את השבועות הראשונים כתקופה של עייפות כפולה: גם עבודה וגם בית, וגם לילות שעדיין לא תמיד שקטים.
כדאי לדבר על זה עם בן או בת הזוג, עם חברות שעברו את אותו מעבר או עם קבוצת אמהות. השיחות האלה מזכירות שאת לא לבד, ולעיתים מביאות גם רעיונות פרקטיים. אם תחושת המצוקה חזקה במיוחד, מתמשכת ומשפיעה על התפקוד, חשוב לפנות לרופאת המשפחה או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כי לעיתים מדובר במשהו שראוי לקבל בו עזרה.
סידורי טיפול: להתחיל מוקדם
בחירת מסגרת לתינוק היא אחד החלקים המלחיצים בתהליך. מעון, משפחתון, מטפלת בבית או עזרה של סבים, לכל אפשרות יש יתרונות וחסרונות מבחינת עלות, גמישות ויחס אישי. מומלץ להתחיל לבדוק אפשרויות כמה חודשים לפני מועד החזרה, לבקר במקומות, לשאול הורים אחרים ולבדוק מה קורה בימי מחלה וחופשות.
תקופת הסתגלות הדרגתית לפני היום הראשון בעבודה מקלה על כולם. כמה ימים או שבועיים שבהם התינוק נשאר במסגרת לשעות קצרות, ואת זמינה בקרבת מקום, מאפשרים לו להתרגל לסביבה החדשה ולך להירגע. כדאי גם להכין תוכנית גיבוי למקרים שבהם המסגרת סגורה או שהתינוק חולה, כי זה יקרה, ובדרך כלל בדיוק ביום של פגישה חשובה.
השיחה עם המעסיק
לפני החזרה כדאי לקבוע שיחה עם המנהלת או המנהל, כדי לעדכן על מה שהשתנה בצוות ולהבין מה מצפה לך. זו גם הזדמנות לדבר בפתיחות על הצרכים שלך: שעות עבודה, אפשרות לעבודה מרחוק בחלק מהימים, או חזרה הדרגתית. הרבה מקומות עבודה בישראל פתוחים היום לגמישות כזו, במיוחד כשהיא מוצגת יחד עם הצעה מסודרת לגבי זמינות ותפוקה.
חשוב גם להכיר את הזכויות שלך. החוק בישראל מעניק לנשים לאחר לידה הגנות שונות, כמו הגנה מפני פיטורים בתקופה מסוימת וזכויות הנוגעות לשעות עבודה מקוצרות ולשעת הנקה. מכיוון שהפרטים משתנים לפי המצב האישי והחקיקה מתעדכנת, מומלץ לבדוק את המידע באתרים הרשמיים, ובמקרה של ספק להתייעץ עם עורכת דין לדיני עבודה או עם ארגון שמסייע בנושא.
הנקה ושאיבה בעבודה
אמהות שמניקות וממשיכות להניק אחרי החזרה צריכות לתכנן גם את הצד הזה. כדאי לברר מראש אם יש במקום העבודה חדר שקט ופרטי לשאיבה ומקרר לאחסון החלב. אם אין, שווה להעלות את הנושא בשיחה עם המעסיק או עם משאבי אנוש, ולחפש יחד פתרון מכבד.
התרגול מראש עוזר מאוד. כמה שבועות לפני החזרה אפשר להתחיל לשאוב ולאגור מעט חלב, ולתת לתינוק להתרגל לבקבוק, רצוי ממישהו אחר במשפחה. יועצת הנקה יכולה לעזור בבניית לוח זמנים שמתאים גם לך וגם לתינוק, ולתת מענה לקשיים שעולים בדרך.
לבנות שגרה חדשה בבית
עם החזרה לעבודה, חלוקת המטלות בבית הופכת לחשובה מתמיד. זה הזמן לשבת עם בן או בת הזוג ולחלק מחדש את האחריות: מי מוציא בבוקר, מי אוסף, מי אחראי על הארוחות ועל הקניות, ומי קם בלילה. חלוקה ברורה מפחיתה ויכוחים ותחושת עומס.
כמה כלים פשוטים יכולים להקל על השגרה:
- הכנת תיק המסגרת והבגדים בערב שלפני
- בישול כפול בסוף השבוע והקפאת מנות
- יומן משפחתי משותף בטלפון לתיאום אירועים
- הזמנת קניות אונליין במקום ביקור שבועי בסופר
ואל תוותרי על עזרה. סבתא שמגיעה פעם בשבוע, שכנה שאוספת לפעמים, או עזרה בניקיון אם התקציב מאפשר, אינן מותרות אלא דרך לשמור על כוחות.
לזכור גם את עצמך
בתוך כל העומס קל לשכוח שגם את צריכה זמן לעצמך. אפילו חצי שעה בשבוע של הליכה, ספורט, מפגש עם חברה או פשוט קפה בשקט יכולים לעשות הבדל גדול במצב הרוח ובאנרגיה. אמא שמרגישה טוב יותר עם עצמה היא גם אמא ועובדת פנויה יותר.
חשוב גם לנהל ציפיות. בחודשים הראשונים יהיו ימים שבהם תרגישי שלא הצלחת לתת מאה אחוז בשום מקום, וזה בסדר. המעבר דורש זמן, ולרוב אחרי כמה חודשים נוצרת שגרה חדשה שמרגישה טבעית ונוחה הרבה יותר.
השבועות הראשונים במשרד
הימים הראשונים בעבודה יכולים להרגיש מבלבלים. ייתכן שהשתנו נהלים, הגיעו עובדים חדשים או שפרויקטים שהובלת עברו לידיים אחרות. במקום לנסות להשלים הכול בשבוע אחד, כדאי לקבוע לעצמך יעדים קטנים ולבקש תדרוך מסודר מהמנהלת ומהעמיתים הקרובים. שיחת עדכון קצרה עם כל אחד מהם תחסוך שעות של ניחושים.
טבעי גם להרגיש בהתחלה פחות חדה מבעבר. העייפות והמעבר בין העולמות משפיעים על הריכוז, וזה זמני. רשימות משימות, חסימת זמן ביומן לעבודה מרוכזת ותיאום מראש של שעות הסיום יעזרו לך להחזיר את הביטחון המקצועי בהדרגה.
לסיכום, החזרה לעבודה אחרי חופשת לידה היא תחנה משמעותית בחיים, ולא מבחן שצריך לעבור בהצטיינות. הכנה מוקדמת של סידורי הטיפול, שיחה פתוחה עם המעסיק, חלוקה הוגנת בבית והרבה סבלנות כלפי עצמך יהפכו את התקופה הזו לפשוטה יותר, ואולי אפילו לתחילתו של פרק מקצועי חדש ומספק.
