טיסה ארוכה ובריאה: איך לשמור על זרימת הדם, הגב והנשימה באוויר

טיסה של עשר או שתים עשרה שעות היא חוויה שגרתית עבור רבים מהמטיילים הישראלים, בדרך למזרח הרחוק, לצפון אמריקה או לאוסטרליה. אבל מבחינת הגוף, שעות ארוכות בכיסא צפוף, באוויר יבש ובלחץ נמוך מהרגיל אינן מצב טבעי. רוב האנשים מסיימים טיסה כזו רק עם עייפות, רגליים נפוחות מעט וגב תפוס. עם זאת, יש כמה הרגלים פשוטים שיכולים לשפר מאוד את ההרגשה בזמן הטיסה ואחריה, ולהפחית סיכונים מסוימים, בעיקר אצל אנשים עם רקע רפואי.

מה קורה לגוף בטיסה ארוכה

בתא הנוסעים של מטוס הלחץ נמוך יותר מאשר בגובה פני הים, בערך כמו בעיר הררית גבוהה. רוב האנשים הבריאים כלל לא מרגישים בזה, אבל אצל חלק מהאנשים עם מחלות לב או ריאה זה עשוי להשפיע. האוויר בתא יבש מאוד, ולכן העור, העיניים והגרון מתייבשים.

בנוסף, ישיבה ממושכת בלי תזוזה מאטה את זרימת הדם ברגליים. זו הסיבה שרגליים וקרסוליים נוטים להתנפח בסוף טיסה ארוכה. ברוב המקרים מדובר בתופעה חולפת, אבל אצל חלק מהאנשים ישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון לקריש דם בוורידי הרגליים, מצב רפואי שמחייב טיפול.

מי צריך להתייעץ עם רופא לפני הטיסה

אנשים עם גורמי סיכון מסוימים צריכים להתייעץ עם רופא לפני טיסה ארוכה. בין גורמי הסיכון המוכרים: היסטוריה של קרישי דם, ניתוח או פציעה משמעותית לאחרונה, הריון או תקופה שאחרי לידה, מחלות לב וריאה, מחלות כרוניות מסוימות ושימוש בתרופות הורמונליות. גם גיל מבוגר והשמנה נחשבים לגורמים שמגבירים את הסיכון.

הרופא יוכל להעריך את המצב האישי ולהמליץ על אמצעים מתאימים, כמו גרבי לחץ, הנחיות לתנועה במהלך הטיסה ולעיתים גם טיפול מונע. אל תתחילו טיפול כזה על דעת עצמכם, כי ההחלטה תלויה בהערכה רפואית אישית.

תנועה במהלך הטיסה

הדבר החשוב ביותר שכל נוסע יכול לעשות הוא לזוז. קומו מהמושב כל שעה או שעתיים, התהלכו במעבר והגיעו עד לאזור השירותים וחזרה. אם אין אפשרות לקום, למשל בזמן מערבולות כשנורית החגורה דולקת, אפשר לבצע תרגילים פשוטים בישיבה.

• הרמת העקבים והורדתם לסירוגין, כשקצות האצבעות על הרצפה
• הרמת קצות האצבעות כשהעקבים על הרצפה
• סיבובי קרסול לשני הכיוונים
• כיווץ שרירי השוק וההרפיה שלהם
• הרמת הברכיים לסירוגין לכיוון החזה

בחירת מושב ליד המעבר מקלה מאוד על קימה תכופה בלי להפריע לשכנים. מי שמתכוון לישון רוב הטיסה יכול לבחור בחלון, אבל כדאי לקום בכל פעם שמתעוררים.

לבוש ונוחות

בגדים רפויים ונוחים מאפשרים לדם לזרום בחופשיות. הימנעו ממכנסיים צמודים, חגורות הדוקות ונעליים לוחצות. רבים חולצים את הנעליים בטיסה, אבל כדאי להביא גרביים חמות או נעלי בית קלות, כי הרגליים עלולות להתנפח ולהקשות על נעילת הנעליים בנחיתה.

גרבי לחץ הן אמצעי פשוט שמסייע לזרימת הדם ברגליים, ויש מי שמרגישים בעזרתן פחות נפיחות ועייפות. חשוב לבחור גודל ודרגת לחץ מתאימים, ועדיף לעשות זאת בייעוץ של רופא או רוקח, במיוחד אצל אנשים עם בעיות בכלי הדם.

שתייה, אוכל ואלכוהול

בגלל האוויר היבש, חשוב לשתות מים באופן קבוע לאורך הטיסה. בקבוק מים שממלאים אחרי בדיקת הביטחון, או בקשה מצוות הטיסה, יעזרו לשמור על רמת נוזלים תקינה. שתייה מספקת גם תגרום לכם לקום לשירותים, מה שמעודד תנועה.

אלכוהול וקפאין בכמויות גדולות עלולים להגביר את ההתייבשות ולפגוע בשינה. אין צורך לוותר עליהם לגמרי, אבל מומלץ למתן. ארוחות קלות עדיפות על ארוחות כבדות ושמנות, שעלולות לגרום לתחושת כבדות ולאי נוחות בבטן, במיוחד בישיבה ממושכת.

הגב, הצוואר והעיניים

ישיבה ארוכה בכיסא שאינו מותאם לגוף עלולה לגרום לכאבי גב וצוואר. כרית קטנה מאחורי הגב התחתון, או שמיכה מגולגלת, יכולות לתמוך בעקמומיות הטבעית של עמוד השדרה. כרית צוואר מסייעת לשינה בלי שהראש ייפול הצידה. כדאי לשנות תנוחה מדי פעם ולבצע מתיחות עדינות של הכתפיים והצוואר.

העיניים מתייבשות בגלל האוויר היבש ובגלל צפייה ממושכת במסכים. מי שמרכיב עדשות מגע עשוי להעדיף משקפיים בטיסה ארוכה. טיפות עיניים מלחלחות, אם הרופא או הרוקח המליצו עליהן, יכולות להקל. הפסקות מהמסך והסתכלות למרחק מדי פעם עוזרות גם הן.

לחץ באוזניים בהמראה ובנחיתה

שינויי הלחץ בהמראה ובעיקר בנחיתה עלולים לגרום לתחושת אוזניים סתומות ולכאב. בליעה, פיהוק, לעיסת מסטיק או מציצת סוכרייה עוזרים לאזן את הלחץ. אצל תינוקות, האכלה או מוצץ בזמן הנחיתה יכולים להקל. מי שסובל מצינון או מגודש באף עלול להרגיש יותר כאב, וכדאי להתייעץ עם רופא לפני הטיסה לגבי אפשרויות להקלה.

אחרי הנחיתה

גם אחרי הנחיתה כדאי להמשיך לזוז. הליכה בשדה התעופה ובימים הראשונים ביעד תעזור לגוף להתאושש. אם אחרי טיסה ארוכה מופיעים נפיחות, כאב, חום או אדמומיות ברגל אחת, או קוצר נשימה וכאב בחזה, חשוב לפנות מיד לטיפול רפואי, גם אם עברו כמה ימים מהטיסה.

לסיכום, טיסה ארוכה לא חייבת להיות חוויה מתישה. תנועה קבועה, לבוש נוח, שתייה מספקת, תמיכה לגב ותשומת לב לאוזניים ולעיניים יעזרו לנחות רעננים יותר. מי שיש לו גורמי סיכון או מצב רפואי ידוע, כדאי שיתייעץ עם רופא לפני הנסיעה, כדי לקבל המלצות שמתאימות לו באופן אישי.